俗话说：“家有一老，如有一宝。”老人拥有健康好身体，也是一家人的福气。一日之计在于晨，在好天气里保持晨练好习惯，将有助于老年人增强身体素质、提高免疫力、缓解心理压力、改善精神状况等。晨练有助于老年人度过健康快乐每一天，乐享晚年生活，但是需注意按时补充水分，这时可随身携带宝矿力水特等功能性饮料，同时也要保证运动后的营养补给，比如水果蔬菜等搭配摄入。
一 晨练期间需补水
在晨练过程中将会出现汗液流失的情况，汗液98～99％的成分主要是水，大量出汗将丢失大量的水分。水的补充量取决于汗液排出量，补偿出汗丢失的水量、保持体内水的平衡是补水的原则。在适量晨练活动的状态下，老年人日补充水量需3~5升。补充水分最好多次补给，每次少量，这样可以使排汗减慢，防止冲淡胃液和食欲减退，减少排尿量，并可减少水分蒸发量。这时随身常备宝矿力水特等功能性饮料，可在运动时随时补充水分，保持体液循环。
由于汗液中含有大量氯化钠，每100ml汗液中约含300mg氯化钠，所以老年人在运动情况下每日有大量氯化钠可随同汗液有体内丧失，一般情况下损失的氯化钠可达15~25克/日。这时建议饮用宝矿力水特等功能性饮料或者糙米、燕麦、南瓜、花生等食物进行调理补充。
二 晨练注意事项小贴士
1预防中暑 健康运动
中暑是急症，以高热后神经系统功能失常和水、电解质平衡失常为特征。老年人在晨练中也要小心中暑的发生。防护措施有：出行躲避烈日；适当补充水分和电解质，建议饮用宝矿力水特等功能性饮料，别等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了；夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，而且缺钾更易导致中暑，应多补充高钾的时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些清凉饮料，如宝矿力水特等。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用藿香正气水等中药。
2不宜空腹晨练
空腹对晨练对身体不好，所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练，老年人新陈代谢较慢，早晨时血流亦相对缓慢，加之经过一夜的消化吸收，宜在晨练前喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。也可煮个鸡蛋，或者喝碗粥，然后再去锻炼。
3适度运动 选择适合自己的项目
一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜。不宜过急过久。首先，在运动前必须先活动开腰部与四肢的关节，以促进血液循环，避免因骤然锻炼诱发意外伤害。同时，运动时要注意量力而行、循序渐进，避免超量运动。此外，心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。
保持健康好习惯，老年人也可焕发人生第二春。从晨练开始，向多彩生活迈出重要一步。
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