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绝密一 一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐便会每天无精打采,对身体也不健康,且白天多活动比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而会比较容易发胖.
绝密二 选择合适的内衣
要保持完美的身材,一定要选择合适你的内衣裤,尺码过大不宜发觉自己胖了,尺码过小会把肉肉勒出来,反而更难看.
绝密三 不宜经常穿高跟鞋
很多姐妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,对骨骼不好而且身材也会变形.
绝密四 那就是要多运动了
多运动对消耗脂肪有很好的作用,会使肉肉紧一点.
下面是具体的一些身体部位的锻炼
修腰
腰肚是身体较易积聚脂肪的地方，若身型较矮小，腰肚积聚脂肪更明显碍眼。要修腹，最紧要多做腹部按摩及腰部运动，修线条同时有助肠胃畅通，腹部自然更平坦。
1、站直，双手放置于腰部，将身体向后仰，深呼吸后呼气，身体再挺直
2、站直，双手高举并交握，将身体先向右侧弯，感受身体有被拉扯感觉，深呼吸后呼气，再站直；接着再向左侧弯，深呼吸后呼气，再挺直。 (这个做完以后会感觉腰的两侧热热)
3、坐下，将双手环抱胸前，上半身先向右侧转，深呼吸后呼气，重新坐正，左面动作同样（以上动作左右每边各做12次）。
美臀
不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高
美化大腿背面
弓身时，大小腿要大约呈60度角，同时手掌尖要轻触地面，保持10秒钟再慢慢站直，美化大腿后面的肌肉群效果特别好哦！
前弓身握拳轻打后侧容易积累脂肪的部位时，要控制好整个身体的重心哦
建议每天坚持睡觉前做一定要坚持哦`~~[s:144]
就先写到这里吧 剩下的 下次说 |
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