盘点十种让你不生病的绝妙食物

Mike

分享导读：食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。


一、莓类水果

　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国**营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

三、脂质鱼

　　鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

四、蔬菜类食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

六、红薯

　　要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维他命C和E;叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

　　红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

七、西红柿

　　红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆类

　　这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

　　定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

九、坚果

　　我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

　　小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

十、鸡蛋

　　研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

       编后语：生活的不断提高我们最终追求的不是物质和精神！关键的就是健康，没有健康你还谈什么精神和物质！所以说要时刻的关注自己的身体状况，不能有任何的闪失！分享给大家！

lovekz88

团购之家（http://www.wrbwg.com ）是一个以购物交流为主体的团购交流平台，在这里，随着时代的发展，购物新动向，现在讲究的是一个物美价廉的购物时代，在团购之家里我们注重的是团结，和我们一起分享你的团购经验，一起讨论，营造我们的美好生活！

网购论坛的从发展至今，送走了调皮的吉祥虎，迎来了可爱的小玉兔，我们一直以来都以注重生活品质，工作娱乐两不误为我们的宗旨，团购之家，为团购、网购交流提供着一个交流娱乐的平台，团购之家，就像一个大家庭一样，我们可以在这里聊聊八卦，分享你身边新鲜、快乐的事情！
       
团购之家，也是一个团购商家的宣传平台，在这里，为团购网站，与一些店家提供了一个信息发布平台，最新团购信息，热卖产品发布到这里，为你的网站与店铺更好地宣传！为网友们提供一个信息平台！
       
在这个网购时代里，团购之家将是你最好的购物伴侣！

白橘

辛苦了，支持一下！

瞧你那小样

口水～都是些好东西啊！！哇哈哈、～～我喜欢吃的

高木耕

莱利斯塔德机场是荷兰最大的通用航空机场。Incontrol对该机场的扩建计划进行系统仿真。这将使平价航空公司，节日包机和使用窄体飞机从莱利斯塔德地区航空公司经营。此次扩建将包括一个较长的跑道和设施，以处理更大的飞机和大约每年200万人次。 Incontrol制定了这个200万人次仿真模型。该模型包括了所有在客运大楼旅客如办理登机手续，安全和行李认领相关流程。
此外，该模型中，如跑道，滑行道和坡道禁区内的基础设施。与停车场和公共交通陆上面积分别为很好地模拟。
“总之，该模型在了从机场到达客流的洞察力，直到完成起飞前开车或乘坐巴士出发和降落。



最好的仿真软件—Incontrol Enterprise Dynamics中文网址：www.enterprisedynamic.com

吴晓星

什么土吃什么。。。

宝紸2687

莱利斯塔德机场是荷兰最大的通用航空机场。incontrol对该机场的扩建计划进行系统仿真。这将使平价航空公司，节日包机和使用窄体飞机从莱利斯塔德地区航空公司经营。此次扩建将包括一个较长的跑道和设施，以处理更大的飞机和大约每年200万人次。incontrol制定了这个200万人次仿真模型。该模型包括了所有在客运大楼旅客如办理登机手续，安全和行李认领相关流程。此外，该模型中，如跑道，滑行道和坡道禁区内的基础设施。与停车场和公共交通陆上面积分别为很好地模拟。“总之，该模型在了从机场到达客流的洞察力，直到完成起飞前开车或乘坐巴士出发和降落。最好的仿真软件—中文网址： 看了楼主的贴，我的肚子竟然不疼了，神了啊···