１．牛肉：给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的皮肤．
每天吃２５０克牛肉就可以补充１５毫克的锌元素，这就基本满足了人体每天的需要，吃的时候同时搭配一些洋葱，洋葱含有大多蔬菜中的几乎所有营养成分．如维生素Ｃ，钙，磷，铁等，此外洋葱中还含有栎精，它可以减轻眼睛和鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况．
２．鸡肉：让你的秀发亮起来
充满色泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力．要头发健康就不能不给头发足够的营养．怎么做那？那就吃鸡肉吧！它含有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要．如果缺少它，头发就变的脆弱，容易分叉，没有光泽．所以，要想获得健康的秀发，每周至少要吃３次鸡肉．除了鸡肉，玉米，麦片甚至巧克力也有同样的功效．
３．杏仁：给你钻石般坚固的指甲
十指如玉葱，可不能让灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽．粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲．每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需要的维生素Ｅ．维生素Ｅ被称作细胞膜的＂秘密武器＂，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽．此外，维生素Ｅ也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效．所以不要小看你的零食哦！
４．苹果：吃出洁白的牙齿
你相信吗？所有人每天吃一个苹果，全世界的牙医就该失业拉．其原因在于，富含纤维的水果需要更长时间的咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期
保持清洁．此外，研究人员还在唾液里发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙．
５．鸡蛋：天然的防晒佳品
如果你每天晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋．鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的＂防晒保护层＂．爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞的结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的．不要以为只是夏天才需要防晒，或者只是怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课．此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率．所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂． |
