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快速减肥方法无需节食也能瘦身假如感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。因为人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感显着上升。
在米食里面加点豆富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。在烧饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料YGYH520044。
在米饭里面加点菜燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以进步食品的黏度，延缓消化速度。
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰硕花腔，又能进步饱腹感。
在米饭里面加点胶 红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰硕的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰硕的蛋白质，可以明显进步饱腹感。
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