保持健康好习惯?老年人晨练需补水

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     俗话说:“家有一老,如有一宝。”老人拥有健康好身体,也是一家人的福气。一日之计在于晨,在好天气里保持晨练好习惯,将有助于老年人增强身体素质、提高免疫力、缓解心理压力、改善精神状况等。晨练有助于老年人度过健康快乐每一天,乐享晚年生活,但是需注意按时补充水分,这时可随身携带宝矿力水特等功能性饮料,同时也要保证运动后的营养补给,比如水果蔬菜等搭配摄入。

     一  晨练期间需补水

     在晨练过程中将会出现汗液流失的情况,汗液98~99%的成分主要是水,大量出汗将丢失大量的水分。水的补充量取决于汗液排出量,补偿出汗丢失的水量、保持体内水的平衡是补水的原则。在适量晨练活动的状态下,老年人日补充水量需3~5升。补充水分最好多次补给,每次少量,这样可以使排汗减慢,防止冲淡胃液和食欲减退,减少排尿量,并可减少水分蒸发量。这时随身常备宝矿力水特等功能性饮料,可在运动时随时补充水分,保持体液循环。

     由于汗液中含有大量氯化钠,每100ml汗液中约含300mg氯化钠,所以老年人在运动情况下每日有大量氯化钠可随同汗液有体内丧失,一般情况下损失的氯化钠可达15~25克/日。这时建议饮用宝矿力水特等功能性饮料或者糙米、燕麦、南瓜、花生等食物进行调理补充。

     二  晨练注意事项小贴士

     1预防中暑 健康运动

     中暑是急症,以高热后神经系统功能失常和水、电解质平衡失常为特征。老年人在晨练中也要小心中暑的发生。防护措施有:出行躲避烈日;适当补充水分和电解质,建议饮用宝矿力水特等功能性饮料,别等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了;夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,而且缺钾更易导致中暑,应多补充高钾的时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等,新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时,首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些清凉饮料,如宝矿力水特等。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,或服用藿香正气水等中药。

     2不宜空腹晨练

     空腹对晨练对身体不好,所以早上起来可以适当吃点东西然后再去晨练,老年人新陈代谢较慢,早晨时血流亦相对缓慢,加之经过一夜的消化吸收,宜在晨练前喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。也可煮个鸡蛋,或者喝碗粥,然后再去锻炼。

     3适度运动 选择适合自己的项目

     一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜。不宜过急过久。首先,在运动前必须先活动开腰部与四肢的关节,以促进血液循环,避免因骤然锻炼诱发意外伤害。同时,运动时要注意量力而行、循序渐进,避免超量运动。此外,心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

     保持健康好习惯,老年人也可焕发人生第二春。从晨练开始,向多彩生活迈出重要一步。


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